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过劳肥更可怕!「泡芙族」体重正常体脂超标,4招甩压力胖

点赞:366 时间:2019-05-22 阅读量:693

导致肥胖的原因很多,但鲜少人知道,原来工作忙碌、压力大,也会让代谢紊乱,进而引发肥胖。国泰综合医院内分泌新陈代谢科主治医师黄莉棋指出,长期处于压力状态下,会影响肾上腺素分泌的改变,同时也会令压力荷尔蒙节律失调,促使食慾变好,脂肪囤积,进而造成体重增加。

工作压力大,容易过劳肥

尤其上班族因为作息不正常,间接也会导致饮食不均衡,无论是晚吃、吃的食物比例不对、不定时定量或者暴饮暴食等,都容易让体内内分泌与代谢紊乱,形成肥胖问题。

面对工作压力时,很多上班族一忙起来会忘了定时吃饭,等到忙完后,休息时间或下班时刻就与同事吃大餐,回到家后,因为累而不想动,瘫在沙发上滑手机、看电视,不知不觉就囤积了过多的热量,因而体重与体脂肪就越来越高。

泡芙族对健康伤害更大

黄莉棋说,压力型肥胖会也会造成内分泌的紊乱,因此,导致饮食不正常,可说是一种恶性循环,临床上最常见的族群包括学生、上班族等,「这群人有时外表看来不胖,但脂肪都累积在小腹、腰围或下半身,一测体脂肪大都超标,内脏脂肪也高,就是俗称的『泡芙族』。」

一般来说,属于代谢症候群的,外观上可能看不出肥胖的状态,但从健检报告中,可能多半已出现有轻度脂肪肝、空腹血糖异常、胆固醇过高等问题。

肥胖对健康造成的危害大,不只容易引发心血管疾病,癌症、糖尿病、中风等疾病,「压力型肥胖比单纯的肥胖来得更危险,通常高血脂症、脂肪肝的比例也偏高。」黄莉棋说,如果造成肥胖原因是压力,一般来说,只要压力因素消除,确实可以慢慢恢复,但仍需遵循正常的饮食与作息,才能瘦得更快。

怕只怕很多人是因为情绪或工作上的压力,却拿饮食来纾压,反而造成反效果,门诊中确实常见有些人在压力大时,选择吃美食纾压,但回到家看到体重计上的数字,心情又差、压力又大,如此会恶性循环、没完没了。

4种纾压方式避免压力胖

方式1:戒吃甜食、油炸物

黄莉棋提醒,有一遇到压力就大吃大喝习惯的人,更要避免在办公环境或居家环境摆放太多的零食甜点等,尤其要戒掉饭后一杯含糖饮料的习惯,「遇到压力大时,也儘量不要选择吃油炸物或甜食。」

方式2:遵循运动333原则

运动能消耗体内多余的热量,也能促进新陈代谢,如果减重要有效果,可遵循运动「333」原则,每週运动3次、每次30分钟,心跳要达130下,「但如果真的因为工作忙碌没时间抽空运动,平日就要增加走路与活动的机会与时间,即使每次只有5分钟,一整天累积下来就会有帮助。」

方式3:饮食正常、定时定量

黄莉棋说,「饮食正常是重要关键」,三餐正常、定时定量,或採取少量多餐等,才是健康之道,千万不要只吃一餐或两餐。

方式4:保持情绪愉快、作息正常

保持情绪愉快、作息正常,并培养正当的纾压方式,如看书、听音乐、找人聊天等,都是很好的方法。更重要的是,根本的压力问题要先解决,如果改变生活作息或饮食方式仍然无法达到理想体重时,建议寻求专业减重医师谘询。

【内容出处:常春月刊 433期】

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