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健美先生陈如膨锻鍊胸肌1天吃70个半熟蛋

点赞:997 时间:2019-05-22 阅读量:215

健美先生陈如膨锻鍊胸肌1天吃70个半熟蛋半熟的水煮鸡蛋,你我都有吃过。可你是否能够想像,每天吃上20个半熟水煮鸡蛋,甚至最高纪录是一天吃70个的那种滋味。是的,就有人这幺做,而且坚持了好几年。他就是为了健美而努力不懈、不惜付出代价的青年──陈如膨。问他鸡蛋好吃吗?他说难吃,但还是照吃(只吃蛋白),只因鸡蛋是蛋白质的主要来源,对增长肌肉有帮助。他为了锻鍊胸肌,大大的改变了饮食习惯,每两三小时就要吃一次,而且不沾油、盐和糖,不碰外食,甚至几乎不吃米饭,只以马铃薯取代。陈如膨自1998至2000一连3年当选“槟城先生”冠军,并代表槟城出战“大马先生”,分别在1999和2000年荣获殿军和亚军,肯定了他多年来的付出和努力。不过,他表示锻鍊胸肌并不是为了参赛赢奖。13岁那年的如膨个子不算大,看到别人的大个子,内心也希望自己变成大个子。在他的潜意识里,男生要高大、健壮,才能显示出雄纠纠的男子气概。所以,他开始和较年长的朋友上健身房,积极做健身运动。不过,无论他多幺勤练,还是“大不起来”,不见身上长出结实肌肉。这让他感到纳闷,但是,却从未有放弃的念头。他足足练了3年,才渐有所成。眼看胸部和手臂肌肉开始变大而结实,努力总算有了小成绩,欣喜之余,更加强锻鍊。靠自律和决心坚持到底如膨是在18岁时才开始比较严苛的自我训练。他没有教练监督,只靠自律和决心一路坚持到底。至于训练方法,他参考年长朋友的经验,也上网搜寻资料;饮食方面,则请教营养师朋友。“要达到健美,单靠苦练是不行的,得配合适当的饮食,最好就是拟一份高蛋白质或纯蛋白质的餐单,然后严厉执行。不想前功尽弃,就不能半点懒散鬆懈。”密集练习的过程分两个阶段,第一阶段是增加食量,让身体吸收营养然后“长大”的阶段,可以感觉到个子明显加码了。第二阶段则要严控饮食,让肌肉达到结实、平衡等美感。在严控饮食期间,如膨坦承脾气变得比较暴躁,因完全不沾油、盐和糖,导致荷尔蒙产生变化所致。他试过整整6个月没吃一口饭,主食以马铃薯泥和高蛋白质营养饮料代替。他入口的食物必须符合两大要件,一是高蛋白质,二是清蒸料理。他提到,摄取过高的蛋白质,人体容易发高烧,克服的方法就是多喝水、多吃水果和维他命C来取得平衡。这样过了六、七年,即使觉得食物难吃,也为了理想坚持到底,习惯了也不觉得有甚幺委屈。这可是他自己的选择,没人逼他的呀。要当健美男子,不只要有苦练的能耐,饮食的改变,还要付出时间和金钱。如膨指出他一年就要喝掉2000令吉的营养饮料摄取高蛋白质,而当时他还是个学院生,即使有兼职工作,也入不敷出。他特别感激支持他的父母和家人,实际上,父母在初期是反对的,后来看到儿子认真的一面,才认同这份兴趣和坚持。“父母看到我花这幺多时间和金钱,又吃得那幺严苛,心疼得来又费解。连我自己有时候也会问自己,这幺辛苦为了甚幺?”他的时间必须管理和分配得妥妥当当,要赶上课、工作、做功课、体能训练,还要亲自準备自己的食物。在21岁的时候,试过一天吃70个鸡蛋,分早、午、晚和练习后吃。要準备这些半熟的水煮蛋,也得花好些时间。所以他每天都要早起,常牺牲掉和朋友外出聚餐泡吧的机会。此外,密集的训练分散了他温习功课的时间,学业或多或少受影响,还好最后仍考获电子工程学位。#为打造满意体魄花光积蓄人的体能总有极限,如膨每次密集训练后都感到非常疲倦,没有时间也没有精力去做其他事。疲劳可用休息和睡眠驱逐,运动受伤则难免,其中要以背部和手腕最容易“中招”。如膨记得有次伤了背部,躺在床上两三天,不能起身也不能翻身。问他会不会后悔练健美,他毫不犹豫、斩钉截铁地说:“不曾后悔,就算重来,答案也是肯定的。”唯一让他感到遗憾的是,为了打造令自己满意的体魄,他花光了积蓄。“零用钱和打工的薪水都花在我的食物上,没有多余的钱可以购买自己喜欢的东西。”他说,看到朋友们时常去血拼购物,自己买几件衣就穿了整年,连买手錶也是奢望。无论如何,如今总算苦尽甘来,他在朋友鼓励下参赛,赛果证实了他过去的努力没有白费。也因为选择了当“大个子”,他才有机缘从事健身事业。现在他是一家健身中心的经理,也可说是活招牌。长袖上衣较难买胸前六腹肌,是许多男性梦寐以求的身材。如膨具备了这样的条件,走在街上,总吸引旁人目光,初时禁不住有轻飘飘的感觉。怎幺说都摆脱了以往50公斤的小个子,圆了今天85公斤大个子的心愿。大个子在日常生活中会造成什幺困扰吗?如膨透露,买长袖上衣会有点小麻烦。亚洲人的尺码是不适合的了,美国人的尺码也不尽善,由于手臂肌肉厚实,若加码袖子可能就过长,衣身也过宽。“所以每次买长袖衣都要跑好几家商店,如果真的买不到合身的,也只好订做了。T恤和裤子就没有问题。”2000年后他就没再参赛,比赛对他来说只是锦上添花,或是生活调剂;他认为,只要不是为了比赛去锻鍊,就不会有压力。他也不赞同过度投入训练而放弃一切的做法。现代男人不只要有知识,也开始对自我身材有要求了。目前如膨还是定期锻鍊,因为一旦停练,结实的肌肉就会变得鬆跨。/副刊/封面主打‧报导:杨美萍‧2006/01/01

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