别再做白工！仰卧起坐「练不出腹肌」连美军也废止了　这套最新「30度起坐」虐腹才有用

很多人为了消除肥肚肚，练出结实的冰块盒都会在家非常认真的狂练仰卧起坐，不过也许大家多年来的努力都白做工了，因为...

最近日本的一档电视节目指出了传统仰卧起坐的弊端，并且教授了新的锻炼方式。传统的仰卧起坐是由平躺、屈膝、再到做起的状态，包含了大腿和背部的锻炼，所以并不是纯粹的腰腹练习，而且在整个过程中容易造成背部的损伤。

根据专家指出，传统的仰卧起坐主要锻炼到的是髋关节附近的肌肉，对于腹肌的贡献少之又少，所以近来美军和日本长跑强校青山学院都已经停止了这项运动，取而代之的是更有效的身体只抬起在30度内的新式仰卧起坐！

因为大家真正锁需要锻炼的是「腹横肌」，而这个新式运动的作用就好像束腰一样，可以让腰部更紧緻，同时还能增强体干的运动能力～

不过究竟这个30度的新式仰卧起坐该怎幺做呢？

首先你得坐在地板上，挺直腰背，举起双手，一边呼气一边收腹，接着身体像字母C一样向下弯曲，将手交叉于腿下，然后吸气，恢复到原状，身体前后摆动，幅度不超过30度。

一天做十次就能锻炼到腹横肌。

最后就来跟着影片学习一下吧～

还在坚持传统仰卧起坐的朋友们，快来follow这种更有效的锻炼方式吧 !