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别再做白工!仰卧起坐「练不出腹肌」连美军也废止了 这套最新「

点赞:990 时间:2019-05-22 阅读量:359

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很多人为了消除肥肚肚,练出结实的冰块盒都会在家非常认真的狂练仰卧起坐,不过也许大家多年来的努力都白做工了,因为...

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最近日本的一档电视节目指出了传统仰卧起坐的弊端,并且教授了新的锻炼方式。传统的仰卧起坐是由平躺、屈膝、再到做起的状态,包含了大腿和背部的锻炼,所以并不是纯粹的腰腹练习,而且在整个过程中容易造成背部的损伤。

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根据专家指出,传统的仰卧起坐主要锻炼到的是髋关节附近的肌肉,对于腹肌的贡献少之又少,所以近来美军和日本长跑强校青山学院都已经停止了这项运动,取而代之的是更有效的身体只抬起在30度内的新式仰卧起坐!

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因为大家真正锁需要锻炼的是「腹横肌」,而这个新式运动的作用就好像束腰一样,可以让腰部更紧緻,同时还能增强体干的运动能力~

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不过究竟这个30度的新式仰卧起坐该怎幺做呢?

首先你得坐在地板上,挺直腰背,举起双手,一边呼气一边收腹,接着身体像字母C一样向下弯曲,将手交叉于腿下,然后吸气,恢复到原状,身体前后摆动,幅度不超过30度。

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一天做十次就能锻炼到腹横肌。

最后就来跟着影片学习一下吧~

还在坚持传统仰卧起坐的朋友们,快来follow这种更有效的锻炼方式吧 !

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