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卸下心理的恐怖份子

点赞:875 时间:2019-05-22 阅读量:519

卸下心理的恐怖份子

你知道如何与人相处吗?尤其每天都要面对那些让你感到特别苦恼又有压力的人,像是野心勃勃的部属、好发号施令的上司、爱暗中较劲的同事、好指使人的配偶、让人觉得亏欠他们的父母、总是在抱怨的朋友……,你如何处理你们之间的关係?

担任心理医师这幺多年来,我发觉自己常提到以下这个「鸽子的故事」。

在实验鸟笼里,有个鸟喙可戳动的控制桿和递送鸟饲料的食物槽,一号鸽子被放入鸟笼后,在笼内四处走动几秒钟,可能是出于好奇或不小心,牠戳动了控制桿,食物槽马上出现饲料,牠开心享用食物。

实验目的是要教导鸽子养成按压控制桿的习惯,所以,每当一号鸽子按压控制桿,牠就获得一份鸟食;一个按压动作,一个奖赏。要不了多久,一号鸽子就养成迅速按压控制桿的行为。

接着,换二号鸽子,牠大约经过十次左右的按压行为和奖赏之后,也养成按压控制桿的行为。但研究人员这时开始改以随机方式给予二号鸽子食物,二号鸽子可能成功按了六次控制桿,却什幺也没得到,在第七次才得到一份鸟食;然后,接下来的十九次,却又未得到任何奖赏……。

为了了解这两种强化方式的效果,现在,完全停止给予两只鸽子奖赏,然后,看看这两只鸽子在没有任何正强化奖赏的情况下,会各自继续按压控制桿多久。

一号鸽子持续一段很短的时间就放弃了。牠很快辨识出,那个一按下控制桿就会跑出来的好东西,现在没有了。牠按压控制桿的动作慢了下来,没过多久就不按了。毕竟,所为何来呢?

然而,在另一个笼子里的二号鸽子,却仍死命地继续按压控制桿,直到牠最后体力不支。为什幺呢?因为对牠来说,奖赏是不定时出现的,牠没有能力辨识出这个游戏已经从间歇性奖赏,转变为毫无奖赏。

更精确地来说,二号鸽子其实已经习惯性的按压控制桿,甚至上瘾了。心理学家将此称为「难以自制的自我打击行为」。心理学家已经证实,行为受随机或间歇奖励而强化的鸟类、老鼠,还有人类,会形成成瘾性或难以自制的行为习惯。

你是二号鸽子吗?

在你的生活中,谁最难相处?谁是你最大的压力来源?你又如何因为他们养成「难以自制的自我打击行为」?我们周遭有些人就像我们心理的恐怖份子,但你知道吗?让我们的焦虑和压力无限蔓延的其实是不确定感,而不是厄运本身。

所以,改变重点在于你自己。

摘自《拿回你的人生主导权》

数位编辑整理:张奕芬,邱千瑜
Photo:姬马力, CC Licensed.

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