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大脑老化:日常习惯都NG?9项练习找回年轻脑

点赞:657 时间:2019-05-22 阅读量:858

经常忘东忘西,觉得是不是大脑出了问题?别紧张,当我们还知道自己忘了什幺,通常都还没有重大问题。不过大脑本来就会随着年纪老化,想知道自己的大脑几岁吗?做做看以下测验吧!
Let's CHECK! 大脑老化徵兆
  • 无法单脚站立50秒以上
  • 最近忘东忘西的状况很严重
  • 经常放着东西就忘了或是常常在找东西
  • 好像想做什幺、但马上就忘记是想做什幺了
  • 觉得任何事情都很麻烦、没干劲
  • 常常忘记今天是几月几日
  • 应该会写的字却常常写不出来
  • 经常搞不清楚该如何操作家电用品或是开关
  • 无法流畅对话
  • 变得很少看报纸

ANSWER
符合 0-3 项:大脑年龄=实际年龄
符合 4-7 项:大脑年龄=实际年龄+10 岁
符合 8 项以上:大脑年龄=实际年龄+ 20 岁

你的大脑年龄是几岁呢?你是否曾经一早就穿高跟鞋出门、整天工作赶到心脏都要跳出来、有时偷空跟同事说老闆的坏话纾压、时间到了又拖着沉重脚步走老路线回家?如果都有,那幺要注意,其实你的每一个动作都在让大脑变得更老!
日本脑学校校长加藤俊德医师提出会使大脑老化的10大NG习惯及9个小建议,只要避开这些NG习惯,并从9个小建议中至少挑一项练习,就能让你的大脑老化踩煞车!

预防大脑老化要避开10大NG习惯
  1. 什幺都烦
    从天气到人事时地物,都可能是我们烦躁的原因。当大脑掌管烦躁情绪的部位不能停止运作,脑内血液循环就会变差,人也会疲倦易怒。
  2. 吃消夜
    由于入夜之后,大脑及身体会自然进入休息模式,在身体休息时进食,会让脑部及身体都必须重启运作,导致大脑及身体都无法休息,应该尽量避免。
  3. 说别人坏话
    当你说别人坏话时,第一个听到的是谁、最常听到的是谁、又是对谁最不利?答案都是你自己!负面言语会让脑部变钝,说坏话是杀敌一千、自损八百的行为。
  4. 生活一成不变
    当我们找到前往学校或公司的最短路径,生活就几乎不会再有改变。每天过着制式生活、让大脑只做习惯的工作,大脑就会变迟钝!
  5. 体重超出正常值
    研究发现,体重超出正常範围者的脑年龄比体重正常者老了 16 岁,也有研究认为肥胖会使大脑额叶皮质受损,影响记忆及语言能力。
  6. 焦虑、惊慌、急躁
    当我们不那幺焦虑、惊慌、急躁,放慢速度思考、行动,更能促进神经细胞的传导突触伸展,连带活化大脑的各部份,使我们可以思考得更深入。
  7. 不运动
    白天没消耗多少热量,到了晚上难以入睡,熬夜又让大脑无法休息,变成恶性循环。脑部掌管运动的部分也会因运动不足而老化。
  8. 常穿10公分以上的高跟鞋
    高跟鞋会长时间扳直脚踝,使肩膀、腰部僵硬或疼痛。大脑感到痛觉的部位也负责思考,如果痛楚增强,大脑就会难以思考,判断及思考能力也会下降。
  9. 手机不离手
    低头族不仅会造成眼部、颈部问题,过于倚赖手机来记录每天行程等常用资讯,让我们的大脑越来越少运作,也会促成大脑老化。偶尔写写字,做做笔记吧!
  10. 太在意别人眼光
    大脑会因为积极从事自己觉得有趣的事情而有所成长。相对地,如果太在意别人的眼光,而限制自己不能做感兴趣的事情,大脑的成长就会受到压抑。


让大脑维持年轻的9个方法
  1. 每天都充满期待
    对许多事物抱持好奇心,不断挑战有趣的事、没有体验过的事情,就会成为大脑最重要的营养。有趣的刺激可以促进大脑的成长。
  2. 每天打从心底说一声「谢谢!」
    感谢是体会对方的心情而说出的话,与使用脑中负责感情的部位相关。因此平常别忘了对小事心怀感谢吧。
  3. 每天出声称讚自己一次
    每天的最后,对于今天完成的事情,出声夸讚自己吧。若可以不贬抑自己,而是习惯夸讚自己,大脑就会越来越习惯承担压力。
  4. 每天记住一个新的词彙
    为了预防好奇心及记忆力衰退,可以刻意培养活化脑部的习惯。若看到有兴趣的文章、意味不明的词彙,就查清楚、记起来,可以同时刺激记忆力及好奇心。
  5. 以非惯用手擦地板
    擦地板时,可以活动身体、思考效率更好的擦地板方式,因此能活用脑的许多部分。若以非惯用手来进行,做一些平常不习惯做的事情,更能活化脑部。
  6. 计算旁边经过了几辆车
    无论开车或是运动,仔细观察对向车或是对手的动作都十分重要,可以强化大脑负责视觉的部份。搭公车的时候也算一下对向来车有几辆吧,可以活化视觉喔!
  7. 种花草或蔬菜
    植物之类的生物,很难依照自己的预期生长。若能配合自然环境的变化、临机应变,便能活化脑部负责分析、判断的部份。
  8. 洗完澡伸展一下
    全身僵硬的话,脑部负责肢体运动的部分会消耗更多氧气,供给其他部分的氧气就会不足,而使思考变得迟钝。洗完澡的伸展可以缓解僵硬,让脑部维持有效率地运作。
  9. 加强睡眠品质
    对于脑部而言,休息也是很重要的。半夜12点以前关灯睡觉,确保睡眠充足。沉睡时大脑可以整理资讯,让明天的思考能力更上一层楼。

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