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夜猫族作息调不回来?做到「4件生活小事」3周恢复正常新

点赞:851 时间:2019-05-22 阅读量:605

专家临床研究指出,只要做到几件生活小事,就能顺利改善夜猫族的作息。   示意图/翻摄自 mattressclarity.com

现代人生活作息失调的问题越来越严重,「晨型人」习惯早睡早起,「夜猫子」则是越晚越有活力,不过深夜不睡觉对于人体健康还是有影响的,夜猫族若是「作息调不回来」该怎幺办呢?英国与澳洲团队的临床实验指出,只要做到生活中的「4 件小事」,就可以在 3 周左右顺利把生理时钟往前提早 2、3 个小时。
▲专家临床研究指出,只要做到几件生活小事,就能顺利改善夜猫族的作息。(示意图/翻摄自 nypost.com)

根据英国广播公司 BBC 的报导,英国与澳洲团队日前发表了临床实验结果,指出只要做到几项生活中的小事,就可以顺利改善夜猫族错乱的生活作息。这群团队将所谓「夜猫族」定义为平均就寝时间凌晨 2 点半、起床时间超过上午 10 点的人,而他们规定受试者做到 4 项生活要点。
▲专家建议夜猫族比往常提早 3 个小时起床、一起床就出门感受阳光,并且只在早上运动。(示意图/翻摄自 rebloggy.com)

这 4 项生活要点包括了 1. 比往常提早 3 个小时起床、一起床就出门感受阳光,并且只在早上运动。2. 午餐时间固定、下午 3 点后禁咖啡因、下午 4 点后禁止小睡。3. 晚上 7 点后不吃东西、比平常提早 3 个小时就寝。4. 保持睡眠空间周遭没有灯光、3C 产品。
▲保持睡眠空间周遭没有灯光、3C 产品是很重要的。(示意图/翻摄自 Health Magazine)

研究团队指出,只要做到这几项,经过 3 个礼拜之后,原本为夜猫子的受试者们,都成功将生理时钟往前调快了 3 个小时,而他们的睡眠时间也没有减少;此外,课业与工作效率表现都提升了。身为夜猫子的你,会想要试试看吗?

现代人生活作息失调的问题越来越严重,「晨型人」习惯早睡早起,「夜猫子」则是越晚越有活力专家临床研究指出,只要做到几件生活小事,就能顺利改善夜猫族的作息保持睡眠空间周遭没有灯光、3C 产品是很重要的

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