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大脑科学解答「压力甜蜜点」:找出「恰到好处」的成长压力

点赞:208 时间:2019-05-22 阅读量:431

大脑科学解答「压力甜蜜点」:找出「恰到好处」的成长压力


奥林匹克选手金牌教练麦格尼斯

心理学家奇克森米海研究顶尖高手如何进入「忘我的化境」、不断地精进自己时,注意到他们经常挑战个人极限,甚至稍微超越个人极限。为了把那个看似难以捉摸的「化境」转换成不是那幺玄的东西,奇克森米海开发出一套巧妙的概念工具。

大脑科学解答「压力甜蜜点」:找出「恰到好处」的成长压力

奇克森米海的工具不仅可以帮你进入忘我的化境,也是让自己承受适度压力促进成长的好方法。我们喜欢把最好的压力称为 「勉强可完成的挑战」,它就位于右上角的「心流」区。

找出「恰到好处」的压力点

当你挑战不太有把握,但不至于让你非常焦虑或过于激动的任务时,那就是「勉强可完成的挑战」。 你对任务不太有把握时,正好处在所谓的「甜蜜点」。

因为任务比那还简单时,你觉得胜券在握,太简单了,压力不足以刺激成长。但任务比那还困难时,又会导致你慌了手脚而无法专注。 你想找的是恰到好处的压力点:超出你目前的能力範围,但刚好只超出一点点。

麦格尼斯为顶尖长跑好手(例如莎拉.霍尔〔Sara Hall〕)设计的训练,就是一种「勉强可完成的挑战」。霍尔在 2016 年世界半程马拉松锦标赛中差一点就拔得头筹,在此之前她是以每英里 5 分 30 秒的惊人速度,练习跑 15 英里的节奏,比她之前的速度稍快一些。这种训练是为了挑战极限,逼跑者突破目前的能力範围。因此,受麦格尼斯指导的运动员练习时,有时会觉得有点紧张,有些跑者甚至怀疑自己能否跑完全程。理论派的运动心理学家可能会说,这种怀疑和不确定感是负面的,但麦格尼斯有不同的看法。他觉得 有点怀疑和不确定感其实是好事:显示成长的机会出现了 。

你脑中浮现出「我不可能办到吧」的声音时,其实是你踏上正轨的信号,大脑只是想把你拉回熟悉的舒适圈。「勉强可完成的挑战」是为了偏离熟悉的路径,转战稍微辛苦的道路。

这套概念在职场、个人兴趣都适用

这个概念可以套用在任何事情上,无论是体能训练、音乐表演,还是职场专案。那正是奇克森米海那张图的美妙之处,你可以把任何活动放在上面。不过,你那样做时,也要考虑到许多脉络因素可能导致某个活动在某个时点的挑战度变高。

外部因素可能包括:

◆ 天气
◆ 观众规模(或结果的风险)
◆ 奖金
◆ 截止期限
◆ 共事对象(若是团队专案)

内部因素可能包括:

◆ 生活中的其他压力源
◆ 你对那个活动的兴趣和动机
◆ 你的身心健康

思考一下你每天做的事情,是落在奇克森米海那张图中的哪个区块?你是以健康又持久的方式追求成长吗?我们不是要建议你把所有的时间都花在「勉强可完成的挑战」上,那样做可能不切实际。此外, 你每次承受压力后,到下次承受压力之间,还需要穿插恢复期,那样的压力训练才有效果 。不过,我们的建议是,针对你想要精进的能力——无论是设计财务模型、画肖像、长跑或任何专长——你需要经常寻找「勉强可完成的挑战」:那些让你跨出舒适圈、逼你面对阻力求得成长的活动。

我们在本章探讨了压力的好处,研究为什幺技能来自于拚搏,学到哪种类型的活动属于有益成长的良性压力,我们称之为「勉强可完成的挑战」。

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