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卷腹能减掉肚子吗?不能!减肚腩分两步走,2个月秀出小蛮腰

点赞:696 时间:2019-05-22 阅读量:642

如今,很多人都有一些富贵病,随着中国美食的遍地花开,大肚腩、水桶腰也开始出现在很多人身上。有的人全身肥胖,必然逃不过肚腩出现,但有的人四肢不胖,肚腩也不小。

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那幺怎幺才能减掉你的肚腩赘肉呢?

有的人以为减肚子就是练腹肌,每天拼命的进行卷腹训练,每天200个,看似很拼命、很努力,实则是在做无效功。卷腹动作,属于无氧训练,主要是撕裂、雕刻腹部的肌肉。

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卷腹训练的热量消耗低,200个消耗的累计热量,也没有跑步10分钟消耗的热量高。而肚腩肉的出现,实质上是脂肪过剩的标準。

只有扩大身体的热量消耗,同时减少热量摄入,你才能达到减肚子的目的。因此,卷腹训练不等于减肚子。即使每天努力做200个卷腹,你也很难减掉赘肉。

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相反的,你会发现肚子变粗了。这是为什幺呢?

因为卷腹动作会撕裂腹部肌肉,肌肉在训练中撕裂后开始修复,逐渐的会变成厚实起来,但是肌肉层又在脂肪层之下,腹肌不会凸显起来,你就会感觉到肚子逐渐粗了起来。

想减掉肚腩肉,水桶腰,减脂是关键。只有减掉多余的脂肪,你的肚子才能平坦下来。但是,局部减脂是不存在的,脂肪的消耗应该是全身性的,你不可能练哪儿瘦哪儿。

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因此,减肚腩主要分为两步走:

第一步,你应该选择一些全身性的有氧运动刷低体脂率。平时常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、跳舞、打球都是不错的选择。只要选一项自己喜欢的运动,每周保持4次以上的训练频率,每次训练时长在40分钟以上,燃脂效率才会提高。

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很多新手,每次运动20分钟就感觉累趴了,觉得流汗了就代表身体在燃脂了,随后就结束效率。殊不知这样的训练效果,燃脂水平是很低下的。

因为你在运动的前20分钟,身体主要消耗的是糖原,而不是脂肪。在20分钟后才会开始大量消耗脂肪,燃脂效率才会提高。这也是为什幺笔者每次都要求你们运动持续40分钟以上,达到一定的运动时长,脂肪消耗率才会下降。

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第二步,你还需要控制好饮食,拒绝不必要的热量来源。

肥胖率的飙升主要是因为美食太多了,你摄入热量超标了。如果只做运动,而不控制饮食,你大可能让自己的训练白费。

因为美食的热量之高,你自己都难以想像。一杯奶茶可能就相当于你跑步50分钟,你每天辛辛苦苦运动40分钟消耗的热量,一杯奶茶就补回来了,甚至热量还超过了。

你只需规律三餐,自己做饭,少吃外卖,同时拒绝不必要的热量来源,戒掉宵夜、下午茶、各种零食、饮品,热量摄入自然会减少,减肚效率自然会提升!

2个步骤,只要坚持2个月以上,你的肚腩肉就会逐渐减小,让肚子平坦下来。

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如果你的目标不仅局限于减掉肚子,秀出小蛮腰,而是想练出迷人的马甲线、腹肌线条。那幺腹肌训练也可以加进去。

在减脂的同时进行腹肌训练雕刻腹肌,当体脂率降到标準水平以下,那幺腹部的肌肉线条就会逐渐凸显出来。但是,腹肌训练不是让你单纯的进行卷腹或进行仰卧起坐,腹肌是由多个肌群组成的,上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等都需要採取不同的动作,进行多角度的刺激,才能有效雕刻腹肌线条。

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建议,每週3-4次腹肌训练,每次需要多个动作结合(可以选择5-6个动作,每个动作进行3-4组,每组10-15次训练),全方位的刺激腹部各个肌群,才能让腹肌凸显出来。

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